全身最容易疲劳的地方!1招扭转防腰背发炎、活化内脏

每天上班或站或坐,总是感觉到全身僵硬痠痛?日本电视台健康节目「あさイチ」也介绍过的竖脊肌伸展,能够从体干开始放鬆身体的疲劳,直接针对造成腰痛和肩颈痛的核心肌群下手,还有助于活化内脏,并且具有平衡自律神经的作用!
站着坐着都会用到 「竖脊肌」容易疲劳造就肩颈僵硬
日本健康专栏作家崎田美娜表示,平时很少听到的「竖脊肌」,有着让背部保持挺直的重大作用,是沿着脊椎两侧纵向延长的核心肌群,不论站着坐着都需要出力的竖脊肌,是非常容易疲劳的肌肉,很容易感觉到疼痛,也是造就肩颈僵硬和腰痛的原因。
这个伸展能集中伸展体干的中心、脊椎的周围肌肉,放鬆平时难以放鬆的肌肉,此外脊椎两侧也是交感神经的通道,具有平衡自律神经的效果。仔细的大範围扭转体干,也可以给全部的内脏带来刺激,活化脏器,促进血液循环,排出老废物质。
全身最容易疲劳的地方!1招扭转防腰背发炎、活化内脏
STEP1.将左手放到右侧膝盖边上,右手放在左侧椅子边缘,保持背部挺直,能更进一步加强扭转效果。

全身最容易疲劳的地方!1招扭转防腰背发炎、活化内脏
STEP2.从腹部、胸口到脖子,以这样的顺序缓缓扭转,头顶朝着正上方笔直伸展,维持姿势深呼吸20秒钟。

全身最容易疲劳的地方!1招扭转防腰背发炎、活化内脏
STEP3.一边缓缓吐气一边转回前方,再一次一边吸气一边转回后侧,这次要更进一步地加强扭转。反方向也重複动作。
POINT:腰以下的部位保持固定状态,脖子则不需勉强。