全身病都因足弓塌陷?鞋垫必备3要点,选对走更久

「走一会儿就脚好痛,我是不是扁平足、足弓太塌?」「网路说足底筋膜炎要穿鞋垫,为什幺愈穿愈痛?」足部不适难免影响生活品质,似是而非的观念更会让情况恶化,「脚不舒服是因为足弓太塌」、「足底筋膜炎要穿鞋垫改善」就都只对了一半。
足弓塌陷很正常!塌过头才须注意
阿瘦足健康俱乐部物理治疗师郑融表示,脚型不见得是个问题,足部的动态行为才是关键;足弓是位于脚底的立体拱形,每当我们走出一步,足弓都会随着足底筋膜拉长而塌陷,再回弹形成前进的动力,合理的足弓塌陷幅度约为0.4~0.6公分。
自行测量足弓塌陷幅度很简单,内侧足弓上缘突起的舟状骨是足弓最高点,在上面画个黑点,先测量坐着时地面到黑点的高度,原地站起后再测量一次,就能得知足弓塌陷的幅度。郑融强调,除非足弓承受重量前后,塌陷幅度超过0.6公分,才有「足弓过度塌陷」的倾向。
足弓垫反伤脚?重点在「控制足弓」
足弓过度塌陷若要以鞋垫改善,鞋垫应具备吸震、支撑、客製化等三项要件,并以生物力学原理「控制足弓」;阿瘦超正步鞋垫的设计,就将足弓前后两端的前脚掌、后脚跟视为两座桥墩,配合生物力学矫正垫片稳定桥墩,拱桥自然成形。
穿错鞋垫会怎样?郑融指出,看诊时常见足底筋膜炎患者穿着足弓垫却愈穿愈痛,因为足弓和足底筋膜的关係就像弓与弦,当足弓太塌将足底筋膜拉长,足底筋膜和足跟相接处产生裂痕并反覆受伤结痂,组织变得僵硬没有延展性,感受到疼痛时通常已经撕裂到一个程度,若还穿足弓垫「撑足弓」,足底筋膜率先被顶住拉扯,当然更难癒合。
全身病都因足弓塌陷?鞋垫必备3要点,选对走更久
不矫正控制,当心全身健康出问题
除了足底筋膜炎,足弓过度塌陷更会牵拖双脚往内旋转,可能导致拇趾外翻、冻甲、前掌疼痛、足跟痛、退化性膝关节炎、髌骨外翻、髋关节疼痛、慢性腰椎疼痛、骨盆前倾等问题。
郑融解释,先天遗传造成韧带鬆弛,足弓韧带鬆弛就会过度塌陷;后天因素则和现代都市环境有关,当足部韧带可塑性高的小朋友打赤脚踩在水泥地等硬地,脚受到硬地塑形,再加上体重过重、缺乏运动,体重压扁足弓,足弓随着年龄增长愈来愈垮,最后也可能变平。
足弓过度塌陷可藉由选鞋和使用鞋垫来改善,不过郑融也提醒,鞋子护跟要有刚性才能稳住桥墩,有了基础支撑,还要由鞋垫完成客製化调整的最后一哩路。
3要点挑鞋垫,一双走天下是禁忌
要挑选好的鞋垫,郑融指出吸震、支撑、客製化等三项要件是缺一不可:
❶脚跟处吸震:鞋垫不仅要有弹性,更要吸震,鞋垫吸震就像脚踩进沙子能瓦解踩下去的冲击力,例如以特殊泡绵poron製作吸震孔洞。
❷中足区强力支撑:足部中段要有强力支撑以稳定推进,后段需要吸震和支撑,前段则是往前推动时受力较大要能吸震;用手不易拗折、有韧性的鞋垫才能真正支撑全身体重。
❸客製化足弓控制:依步态特质、足部特质,以前掌、后跟的垫片控制住足弓及足型,人的两脚步态不见得对称,因此市售成对鞋垫不见得适用。
全身病都因足弓塌陷?鞋垫必备3要点,选对走更久
图:阿瘦皮鞋超正步鞋垫
除了原本就有足弓过度塌陷问题的人,若从事久站久走或负重走路的工作,或是肌力流失的银髮族,都能以鞋垫帮助控制足弓,避免足弓过度塌陷。如已开始使用鞋垫,也要注意一般鞋垫多半是为日常行走站立打造,运动时穿着反而可能导致扭伤等运动伤害;当鞋垫表面留有趾痕、磨损破皮、或是背面出现横向纹路,就表示鞋垫机能受损该更换了,可别捨不得!
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全身病都因足弓塌陷?鞋垫必备3要点,选对走更久
阿瘦足健康俱乐部 物理治疗师 郑融
● 专长:病因分析、脊足整体评估、下肢伤害 评估与治疗、鞋垫治疗、足鞋验配、 步态分析、跑姿分析与训练
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